Pisua galtzeko Buckwheat dieta: menua, errezetak eta onurak

Artikulu honetan buckwheat dieta zergatik behar duzun ikasiko duzu. Irakurri nutrizionisten iritziak eta dibertsifikatu zure menua egunero. Eta uraren sekretua aurkituko duzu pisua galtzeko dieta egiten duzunean.

Denboraldi epelaren hasierak beti eragiten du gizadiaren erdiaren erdiarengan bere itxurari buruz. Ile-apaindegietan, manikuristetan eta pedikuristetan, bisitari lerro oso bat osatzen da, eta etxeko balantza armairutik atera eta hautsak kentzen dira. Lehen pisatu ondoren, Internet pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko moduei buruzko bilaketa-kontsultekin bonbardatzen hasten da. Metodo eraginkorrenen zerrenda pisua galtzeko buckwheat dieta barne hartzen du. Hori dela eta, bere deskribapen zehatza, ezaugarriak eta errezetak gertutik aztertuko ditugu, eta gorputzerako dituen onurak ere ebaluatuko ditugu.

Buckwheat dietaren funtsa nagusia

Beste edozein mono-dieta bezala, buckwheak produktu nagusi bakarra behar du. Askotariko ongailuak, baita beste elikagai batzuk ere, kaloria gutxikoak ere, ez dira egon behar dietan. Elikadura mota honen funtsa kontsumitzen diren mikroelementuen kopuruaren murrizketa nabarmena da, bizitza arrunterako beharrezkoa den gutxienera arte. Horren ondorioz, gorputzak zorrotz erreakzionatzen du eskasiaren aurrean, barne baliabideak kontsumitzen hasiz, gantz-gordailuak barne.

Pertsona baten dieta pisua galtzeko buckwheat dietara aldatzen denean baraualdi egunean hasi behar da. Gorputza hurrengo probarako prestatzeko, "zero" eguna deritzonak garbiketa izan behar du. Egunean zehar ur kantitate handiagoa edan behar duzu (gehienez hiru litro), eta orduka jan bakarrik. Zatiak txikiak izan behar dira, egunean zehar gose sentsazioa ez irteteko.

Baimendutako elikagaiek kaloria gutxikoak izan behar dute:

• pepinoak;
• sagar berdeak;
• gantz gutxiko gazta.

Horietako bat aukeratu dezakezu edo guztiak batera konbinatu. Otorduak bi orduz behin hartu behar dira, guztizko zenbatekoa 5-6 aldiz izan behar da. Azken hau oheratu baino hiru ordu lehenago jan behar da.

Eguneroko dieta menua

Menu nagusia, izenak dioen bezala, errezeta berezi baten arabera prestatzen den aladarra da.

1. Zerealaren eguneroko bolumena (gehienez - 500 gramo) ur irakinarekin isuri behar da proportzioan: 100 gramo aladarra - 200 ml ur.
2. Estali platera tapa batekin eta jarri leku epel batean gau osoan.
3. Goizean, lurrunetan egindako porridge dosi kopurutan banatu behar da. Gogorarazten dizugu ezin duzula gatzatu, piperrik edo azukreztatu, eta kanpoan geratzen da beste produktu batzuk gehitzea.

Aladarra mota hau egunero kontsumituz, emaitza harrigarriak lor ditzakezu. Dagoeneko lehen egunetan gehiegizko pisua bi kilogramo gal ditzakezu, eta 7 egunetan erregimen zorrotza jarraitzen baduzu, pisua 5 kg-koa izango da. Dieta aukera hau 14 egun arte luzatu dezakezu, baina bigarren astean beste elikagai batzuekin dibertsifikatu behar duzu, buckwheat-kopurua murriztuz.

Lagin-menu bat honelakoa izan daiteke:

1. bazkaria: 100 gramo aladarra kefirrekin, ahal bada gantz gutxikoa, 100 ml ± 350 kcal-ko zenbatekoan;
2. bazkaria: gantz gutxiko gazta 100 gramo krema garratza koilarakada batekin 20% (20 gramo) ± 113 kcal;
3. bazkaria: 100 gramo aladarra oilasko bularra egosia (120 gramo) eta pepinoa (100-150 gramo) ± 499 kcal;
4. bazkaria: sagar berdea 100-150 gramo ± 70 kcal;
5. bazkaria: izokin arrosa egosia 100 gramo letxugarekin ± 183 kcal;
6. bazkaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat ± 37 kcal.

Kaloria-kopurua guztira 1252 kcal izango da, hau da, giza bizitza arrunterako muga onargarririk baxuena. Kasu honetan, dietak beharrezkoak diren mikroelementu gutxieneko kopuru bat edukiko du, hala ere, denboralditik kanpo dieta bat egiten baduzu, beharrezkoa da multivitaminiko konplexu batekin osatzea. Horrek immunitate sendoa bermatzen lagunduko du eta pisua galtzen lagunduko du.

Pisua galtzeko buckwheat dietarako aukera ez hain zorrotzak

Mono-dieta batek gutxienez astebetez produktu bakarra kontsumitzea dakar. Guztiak jasateko prest ez dauden murrizketa nahiko zorrotza da. Hori dela eta, pertsona arruntarentzat onargarriagoak izango diren moduak daude.

Esate baterako, produktu nagusia buckwheat moduan duen dieta bat, osagarri ugarirekin kontsumitzen dena:

• kefirrekin;
• esnearekin;
• tomatearekin eta apioarekin;
• berdeak.

Zerrendatutako aukera bakoitza konbinatu daiteke, egunero produktu gehigarri bat aldatuz.

Zergatik buckwheat dieta?

Buckwheat-ek landare-proteina kopuru handia dauka, muskulu-zuntzak elikatzeko beharrezkoa dena. Gainera, zerealak bitamina eta mineralen biltegia dira. Bereziki, potasioa, magnesioa, iodoa eta burdina ditu.

Gainera, erraz digeritzen da, ez du astuntasunik eragiten eta ia ezinezkoa da gehiegi jatea. Gantz-kopurua gutxienekoa da eta gramo bat baino gutxiagokoa da 100 gramo aladarra, proteina-kopurua esnearen ia berdina da eta konposizioko karbohidratoak motelak dira, hau da, betetasun-sentsazioa gehiago iraungo du.

Nutrizionisten eta medikuen iritziak

Pisua galtzeko buckwheat dietak ez du erreakzio positiborik eragiten elikadura-arazoak lantzen dituzten profesionalen artean. Ez da zaila arrazoiak ulertzea: pisu galera handi eta bat-batean, estresarekin eta kaloria defizitarekin batera, gorputz oso osasuntsu bat ere elbarritu dezake.

Hala ere, buckwheat mono-dietari buruzko iritzia ez da hain kategorikoa. Medikuek jarrera positiboa dute zereal honen aurrean, bere onurengatik eta konposizio aberatsagatik. Horrez gain, gomendatutako denbora betetzen baduzu - 14 egun baino gehiago ez, efektua lor dezakezu osasunerako kalterik gabe.

Ulertzea ere merezi du kaloria baraualdia amaitu ondoren, zure dieta errotik berraztertu behar duzula.

• Lehenik eta behin, saturatu zuntz, bitamina eta mineralekin. Proteina kopurua karbohidrato kopurua baino apur bat txikiagoa izan behar da, gorputzak muskuluak eraikitzeko eta elikatzeko indarra izan dezan.
• Bigarrenik, zorrozki kontrolatu behar duzu kaloria kopurua pisua galtzeko buckwheat dieta gelditu ondoren. Gehiegizko erregimenera berriro aldatzen baduzu, pisua itzuliko ez ezik, are gehiago areagotuko da.

Uraren garrantzia buckwheat dietan

Bereiz, kontuan izan behar da gutxieneko ur kopuru bat kontsumitu beharra. Zergatik da hain garrantzitsua dieta egiterakoan?

• Lehenik eta behin, urak egitura trinkoa du, eta horrek, denbora luzez ez bada ere, urdaileko espazioa betetzen du. Eragin horren aurrean asetasunaren seinale gisa erreakzionatzen du. Ondorioz, gose sentimendua ordu erdiz desagertzen da gutxienez.
• Bigarrenik, gure gorputzaren elementu nagusia ura da. Ia ehun guztiak horrez osatuta daude; zelulak saturatuta daude. Hori dela eta, oso garrantzitsua da gorputzaren estres egoera berdintzea, gutxienez hezetasun maila onargarria ziurtatzeko. Horrek ondo sentitzeko beharrezko odol-biskositatea mantentzen lagunduko du.
• Hirugarrenik, ura guztiz kaloriarik gabeko produktua da. Zehazki zero kcal daude 100 gramo bakoitzeko, eta horrek esan nahi du guztiz kaltegabea dela dietan.

Edateko osasungarria antolatzeko sekretuak

Askotan, lehen aldiz fluido handi baten beharraren aurrean dauden pertsonek ez dakite nola ohitu. Ohiturek nola funtzionatzen duten mekanismoa aztertu duten zientzialariek diote erreflexuak garatzeko aste batetik sei hilabete arteko denbora behar dela - konplexutasunaren araberakoa da asko. Ur kantitate egokia edaten trebatzeko, bi edo lau aste beharko dira batez beste.

Denbora horretan, litro erdiko botilak jarri behar dituzu ikusgai dauden leku guztietan eta trago batzuk hartu behar dituzu begiak altzari berri honetan erori bezain pronto. Horrez gain, bazkari bakoitzaren aurretik 150 - 250 ml edan behar dituzu, eta eguna giro-tenperaturan ur edalontzi batekin hasi behar duzu.

Trago txikietan edan behar duzu, eta goragale sentsazio apur bat gertatzen bada, gehitu menda, limoi zukua edo laranja-azalera likidoari.

Azpimarratzekoa da bakoitzak bere likido-tasa duela. Hori dela eta, oraindik ez du merezi bi litroren printzipioa zorrotz betetzea, gutxi gorabeherako batez besteko zifra bat delako. Hala ere, kopuru hori normalean egokia da gure planetako jende gehienentzat. Horrelako ura edateagatik ondoezik sentitzen bazara, saiatu pixkanaka-pixkanaka kantitatea 100-200 ml murrizten.

Zer emaitza lor ditzakezu buckwheat dieta batekin?

Epe laburreko kaloria murrizteko sistemaren bat edo beste aukeratzen duten gehienek arreta jartzen dute lortutako emaitzei. Metodo hau erabili duten pertsonen iritziak irakur ditzakezu edo zuk zeuk kalkula ditzakezu emaitza posibleak. Nolanahi ere, hipotesi horiek erabat indibidualak izango dira eta pertsona bakoitzaren ezaugarrietan oinarrituta. Sistema hori denbora-tarte laburrerako diseinatuta dagoenez, dietaren eskasia eta gorputza pixkanaka agortzearen ondorioz, hipotesiak kefirrekin edo gehienez birekin egiten dira.

Lehenengo 7 egunetan, 2 eta 5 kg arteko pisuari agur esan diezaiokezu. Hasierako pisuaren araberakoa da asko. Izan ere, 70 kg-tik gorako pertsonentzat gorputzak kaloria kontsumitzeko gutxieneko atalasea 1700 kcal-koa da atsedenaldian egunean. Dieta 1565 kcal-era murriztuz (500 gramo aladarra), 135 kcal-ko defizita eta kaloria gehigarriak erretzen dituzu oinez, etxeko lanak egiten, sukaldatzen eta baita lo egitean.

Bigarren astean, are emaitza handiagoak lortzeko, zenbatekoa gehiago murriztu daiteke, baina arretaz kontrolatu nola sentitzen zaren. Zure osasunari buruzko zalantzarik izanez gero, dieta hau gelditu beharko zenuke.

Emaitza harrituko zaitu ez bakarrik galdutako kilogramo kopuru handiarekin. Askok, argazkiak aurretik eta ondoren konparatuz, gorputzaren bolumenaren murrizketa ez ezik leku guztietan ikusten dute ondorio desatseginak ez direla azala sagging, tarte markak eta osasunaren hondatzea. Gainera, pisua galtzeko buckwheat dieta batean, ez dago ilea galtzeko, azazkalak hauskorrak edo larruazala zuritzeko aukerarik, bere bitamina eta mineralen konposizioak ez baitute gorputza kaltetuko.